临时发一篇博客，由于 Twitter API 于 2013.06.12 升级到 1.1，原有在 Windows 平台下使用 Firefox 浏览器的 Echofon 插件上推均会报告失败，提示 Can’t login to Twitter. (410 Gone (account_verify_credentials))，而 Echofon 已于去年停止了对 Windows 平台和 Firefox 浏览器的后续支持。幸好找到了一篇技术文章，通过在 Echofon 最后一个 Windows 平台下版本 2.5.2 基础上打补丁的方式继续提供上推支持。特翻译该文章中部分重要内容，与广大推友分享。

　　简要背景介绍：

　　1、2012.10，Echofon 的开发团队正式停止了在 Firefox 浏览器上插件的开发，而将开发中心转移到智能手机平台上的应用。

　　2、最后的 Echofon 2.5.2 版本仅提供 Twitter API v1.0 的支持，直到——

　　3、2013.6.12, Twitter API v1.0 正式停用，因此影响了仍在 Firefox 浏览器上使用  Echofon 插件的用户（比如我），登录将提示 Can’t login to Twitter. (410 Gone (account_verify_credentials))

　　4、Echofon 2.5.2 for Twitter API v1.1 补丁下载，目前最新的是版本6；

　　5、制作补丁的作者博客中提供了源码的比对——如果你对个人提供的代码不太放心的话。

　　6、按照 @Echofon 目前官方账号的说法，Echofon 日后不会继续提供 Firefox 的支持。所以此补丁目前只是临时应急解决方案，大家还是再找找其他方便的上推工具，或者换用 Echofon 的手机应用。

按：此文因 2013 北京高考作文 有感而写——

　　假如那个年代有手机，那我一定会要到你的号码，在每个周日发一封短信过去，问你是今天或是明天出发。我们会用短信约好归校的时间，一年五十二周减去寒暑假十周，至少我们会有四十多次相约骑车同行的机会——而在现实中的那一年，我却只能通过观察车棚里你的自行车在否来判断你归校的日子，如果不在，那说明你已经走了；即便是在，第二天早晨也可能前后交错无缘碰面。于是一年下来，我们大约只有两到三次同行的经历。

　　假如那个年代有手机，我会在中午去女生宿舍之前先发个短信，确认你是否在宿舍。而不用怀着一颗惴惴的心先在楼下把马路两旁的自行车扫视一圈，再决定是否去找传达室阿姨、或是楼下喊你下来。你在，或是不在，仿佛量子力学双缝干涉的神秘现象，随意掷一把骰子，结果如何永远无法预先确定。

　　假如那个年代有手机，我会在想你的时候，发个不着痕迹的问候短信过去。想知道你在做什么，想知道你今天又有什么样的变化，听了一首不知名字的好歌，或是看了一场让你感动的电影。只是不知这些生活学习的点点滴滴，只言片语的短信能够承载么？然而现实中却没有这样的便利条件，我只有在脑中每日无尽的想象，以及把这些想象留在日记中的苦闷。

　　假如那个年代有手机，我会在你外出实习的日子里，每天拨个电话过去，给你一个遥远的问候。两个人一起说些轻松愉快的话，舒缓颠簸的辛劳与绷紧的神经。然而现实中你的所在，只是地图上那一片陌生的区域，我摸索着墙上的地图，试图用指尖把你所在的方位能够捏准一点。你在哪里呢，什么时候才能回来呢？一切都是未来日子里不知答案的疑问。

　　假如那时有手机可以通话，我也许就不会再花过多心思给你写信。言语恨不得能瞬间传到对方的耳朵里，并能够立刻得到应答。老古董式的信件又算什么呢，飘洋过海半个月，等回到自己手中，又早不知道过了几个月过去，说出的情话即便绚丽如火焰，也早已燃尽在途中的灰烬里。

　　假如那时有手机社交网络，我愿意随时随地拍下自己旅途中看到的一切风景，写下瞬间见闻感悟，配上一张张新鲜出炉的照片，发送给远方的你。让我是你行走在彼端的足，让我做你千里之外发现一切的感官，让我的双手成为引领你飞翔翅膀的梦。

　　假如那时有手机视频，我希望屏幕能够再大一点，让我每日都能凝望着你清澈的眼神，在你的眸子中寻我自己的影子，永不感到厌倦。

　　手机是这样的完美，沟通是这样的便捷快速，这样的令人神往，它正成为我们生活中无可或缺的一部分，倘若一天手中没有握着它，我们便觉得心里也跟着失去了着落。没有手机，或者哪怕自己的手机不够智能先进，都会被他人视为老土、落伍，无聊无趣的家伙。

　　然而，我更感谢手机不曾出现的年代，那些曾留下真实近距离交流记忆的日子。

　　感谢为了等你的出现，在车辆人群川流不息的路口驻足顾盼，只为你出现的一刹那惊喜的心情；
　　感谢为了见你的面，一定要亲自跑到你的楼舍，没有提前预约，亦不会为此后悔，只有一份发自内心的真实冲动；
　　感谢想你的时候，就写下满满的一张纸，让情绪堆积释放，自然流淌出来，如实记录下此刻自己所有的心情；
　　感谢想送你礼物的时候，亲手做好了礼物送到你面前，所有的字迹都是不可复制的小小心意，然后看你小心忐忑地打开它，猜不出里面是什么时候的可爱神情；
　　感谢那些关于对方的、只存活于脑海中的美好想象，不致因岁月的流逝和速朽交流的频密，而迅速褪逝殆尽；
　　感谢那些无数想你而无处发泄的情怀，能够幻化出时光无法磨蚀的信笺和文字，经岁月沉淀变成陈酒佳酿。然后直到某一天，让我有幸可以用这份特殊的珍贵礼物，因你有缘，邀你重新回味来品。

　　继续上一篇《2013 计划之一：减肥健身》，接着讲述我今年的计划之二：练习古典吉他。

　　其实这项计划早在 2012 年底就已经开始实行，到现在为止已经坚持了整整半年。半年前重拾古典吉他的缘由，则是因为偶尔看到了台湾小姑娘林家韵（出自吉他演奏世家，2006 年台湾吉他大赛国中组冠军得主）演奏的《卡尔卡西 - OP 59 循序渐进练习曲》视频。

　　遥想２０年前在校园的时候，古典吉他也是曾练过一阵的。只是年少的我，熬不住那份辛苦，耐不住那份寂寞。古典吉他需要从扎实的基本功一步步按部就班练起，在卡尔卡西的吉他教程里，前面大半部分篇幅都是各种基本功的讲解、重复枯燥的练习曲、一眼望不到头的模式训练。这一切对于当年的我来说，简直与对吉他最初的浪漫印象格格不入——不知道有多少人曾是像我一样，被一首《爱的罗曼斯》的优美旋律打动，可是在步入吉他世界后，却一心只想着赶紧学会几首悦耳动听的曲子，好尽快去弹给心仪的姑娘们听。

　　如今，朋友们尽可以笑话我那时的想法是多么急功近利和追求虚荣，然而这却是当年真实的心情。《爱的罗曼斯》Ａ段太简单了，如果只是为了能够弹下来，即便只是一个刚入门的初学者，半个月时间也足够了；Ｂ段尽管要复杂一些，有不少大小横按的把位变换，而且对左手的张开程度也有较高要求，但很多人是根本不弹Ｂ段的——所以你看，用不了半个月，一个貌似可以滥竽充数的吉他青年就这样诞生了，没准也可以拿半首《爱的罗曼斯》在女生面前炫耀一番了。（这不由得让我想起了《射雕英雄传》里郭靖最初学降龙十八掌时，只靠“亢龙有悔”一招与对手交锋的情景，其实我们连那都不如，因为手里只有半招）

　　然而你毕竟无法只靠一首曲子打动姑娘的芳心，可是古典吉他的标准进阶又要求自己沉下心来，从基本功练起：靠弦、拨弦、分解和弦、各大小调音阶、圆滑音、倚音、钟音、泛音、轮指……等你像傻小子郭靖那样持之以恒地把这些基本功拿下，估计姑娘早就芳心别恋了。倘若等到修毕了《九阴真经》再出山，你还能相信自己能收获到心目中的蓉儿么？

　　说到底乐器还是为人服务的，于是乎先囫囵猛练几首古典曲子，之后不得已改古典到民谣，实在是因为只有这样才是见效最快的方法。后来那些年自己在野路邪道上一路狂奔，靠民谣演唱收获了满满的鲜花和掌声，可愈是面对赞誉，我愈是心知自己的底子是脆弱的，就如同搭建在流沙上的城堡，迟早都会有崩溃瓦解的一天。

　　结婚后就基本不再弹吉他了，太座亦时常抱怨从来没听我吉他弹唱过，我所有的音乐录制都是面向过往校园年代的听众，却从来不曾在自己家人面前展示过一二。

　　孩子的出生多少改变了一些自己的想法，毕竟，音乐艺术领域占了我大学时代起相当比例的人生，我也有意在孩子未来的道路上，多少在音乐艺术方面能给予一些引领的作用。然而自己靠什么去引领呢？思来想去，又实在无什么可以拿得出手的。说起唱歌，虽然从孩子出生起我就没少在她耳边哼唱，但孩子还是喜欢她妈妈的声音更多一些。看来，除了吉他之外，也真没什么像样的东西了。

　　林家韵的演奏视频令我感到颇为意外，因为这50首练习曲中的前面几首，我当年也是磕磕绊绊练过的，然而无论是手法熟练程度、音乐处理、抑或是演奏者的心态，都完全无法能与这几首视频相比。一个是情绪投入地演奏，另一个则是机械笨拙地照谱傻弹，两者天差地别。我记得自己还曾用这其中的一两首入门练习曲教刚学吉他的小孩，现在想想真是误人子弟，说不定由于自己笨拙的示范，还断绝了他人领略吉他魅力的欲望，实在是罪过罪过。

　　既然如此，这类不幸的事情我是不希望重演的，尤其是不希望在自己的孩子成长过程中看到。因此，要么不在家人面前弹琴，要么就争取弹好，后者就成了自己的唯一选择。不断提升家长自我的修养素质，在与孩子相处的言传身教中逐渐潜移默化，教育孩子和自我完善两不耽误，是我比较属意的家庭教育方式。毕竟我们的下半辈子，并非只为了孩子而活着。

　　重新操琴的感受是与以往全然不同的——

　　首先是不再有那些功利性的追求目标。不求考级，不用想着靠曲目骗女生，不用考虑跟谁去比，只需要自娱自乐就足够了。因此，可以把更多的注意力集中在基本功练习上，日复一日，将那些曾经视为重复枯燥的功课转变成一种愉悦的自我提升，并随着时间的流逝慢慢变成自己所拥有的一部分。

　　其次是不再是着急的心态。以前练琴总是觉得时间不够用，恨不得三两天就想啃下一首曲目，遇到困难的地方就匆匆跳过去，凡事追求效率第一。现在随着年岁的增长阅历的增加，才能够逐渐明白滴水穿石绝非一日之功，任何一个成功的现象，背后无不经历过数千小时乃至上万小时不为人所知的勤学苦练。几千个小时，以前想想都实在太漫长可怕了，青春岁月经不起等待，只有加速冲刺而没有回头；而现在——几千个小时算什么呢？一天半个小时，也不过是六年而已，而我们长大后所挥霍过的空白光阴，难道会比这少么？

　　其三是能更加谦虚地向他人学习，更清楚明白自己能从别人的演奏中学到什么。如今的各种学习途径之多，和当年闷头练琴的闭门造车状态已不可同日而语，有无数的视频、音频、书籍、赏析材料可供学习参考。现实中的我更需要的是放低自己的心态，不要总想着某首标明难度多少的曲子自己也曾弹过——要知道，能弹下来和弹得好，两者往往相差的可不仅仅是三两年的差距。艺无止境，人需时刻都明白自己的不足。

　　更重要的一点，是学会了欣赏音乐本身的美，在人与琴合一的同时，去尝试发现美、创造美的过程。乐谱是死的，而人是活的，只要你带着一颗敏感期待的心灵去演奏，即便是再简单的练习曲，也能够从中发现意外的美和惊喜。每一次的演奏都是一次身心交汇的碰撞，一次与音乐沟通的对话。音乐在召唤，在令人感悟的同时，亦激发着你的创造。

　　既然称其为计划（Plan），当然少不了具体的实施目标（Goal）、行动方案（Action）和时间表（Schedule）。所谓的自我管理，正是在没有他人来监督自己的条件下，先从自己立规则入手，否则只会是三天打鱼两天晒网一场空。按照项目管理的经验，“SMART”原则，立任何计划，都应该做到具体、可衡量、可达到、相关联和有时限，于是本阶段给自己设立的计划如下，希望按照计划自我监督实行。

　　Goal：用两年时间（2013~2014）学习《卡尔卡西 - OP 60 25首练习曲》，平均一个月练一首新曲。

　　Schedule：每日连续练琴时间不少于半小时，每周不少于五小时

　　Action：每日练习至少分几部分——

1. 音阶、分解和弦练习（5分钟），一组调性音阶+两到三组分解和弦；
2. 复习一到两首可背谱弹熟的曲子（5分钟）
3. 视谱弹一首尚未背熟谱的曲子，预期逐渐巩固背熟（10分钟）
4. 新谱弹4~8小节（10分钟）

辅助参考：

1. 卡尔卡西OP60－25首练习曲精讲（音频+乐谱+讲解） 
2. 【强烈推荐】青木一男老师（日本）演奏的全套《卡尔卡西 OP60 - 25 首练习曲》教学视频
3. 青木一男老师（日本）演奏的全套《卡尔卡西 OP 59 - 50 首循序渐进练习曲》教学视频

　　转眼有一年多都没有写博客了，如果刨掉非原创的，则间隔更久。一方面是懒，而另一方面……本来想说是因为忙的，但实在还是因为懒。读别人的文章很多，很多话都觉得他人早已说过，无须自己再度咀嚼重复一番；而自己的状态，日复一日普通平凡的生活，似乎也没有什么值得记叙的因素。因此越搁置则越懒，恶性循环，终于在过了这么久回望的时候，意识到只留下了一段空白的遗憾。

　　久未在电脑输入框前梳理自己的情绪，Blogger 的界面又变得大不相同，不知道几时才能找回昔日那文思如泉涌的感觉。那么，且让自己热热身，再从单纯无目标的记述开始吧。

　　下个月七一，将是 Google Reader 寿终正寝的日子，几年来 GR 陪我度过了无数网上阅读收藏的岁月，自己博客的很多资料索引都是来自平日在 GR 中的阅读、标签索引、和内容搜索。一旦有朝一日无法继续访问，倒真是有些怅惘而不知所措呢。

　　好在还有一些推荐的阅读器替代品，于是我把阵营迁到了 Feedly。迁移过程很简单，只需要用 Google 账户连接一下，所有 GR 中的订阅、标签和旧文章就都自动同步过去了。还不太习惯使用 Feedly 里面的搜索（似乎不提供针对自己订阅源的搜索，这对于我来说没有太大意义），仿佛自己的网络知识库悬在半空中，随时都会断绝——实在是不知道这世界上有什么靠得住的网络服务，delicious 换了东家，标签索引恐怕也是岌岌可危。用户花了那么多时间精力，对自己阅读过的网页内容做分类整理，可是一旦服务中止，这些心血也就随之化作了泡影。聚沙成塔之艰难，覆巢倾卵之轻易，生活中尽可见诸如此般无奈的事情吧。

　　为了让自己的生活有些目标，今年给自己列下了几个计划，留待慢慢实现——

　　先说说头一个目标，减肥：

　　自2006年以来，大约是因为宅在家里甚少运动的缘故，我的体重就呈约束不住逐年上涨的趋势。打开自己2000年以后的相册，按时间顺序浏览照片，可以很轻易地察觉到这些年的不良走势。每年查体都是脂肪肝、轻度肥胖。近一两年小孩出生之后，有保姆在家照料，家中饮食日见丰盛，更是吃成了肥头大耳的“猪头”，不堪自顾。

　　因此痛下决心，于五月初买来健身车，准备在家每日锻炼。

迪卡侬 DOMYOS VM 200

　　朋友们听闻多不屑，认为我坚持不了多久——甚至有朋友断言，一个月后那俩健身车就会布满灰尘放在房角。太座也对此不抱什么信心，家中原有一台跑步机，坚持了个把月，确实也就落得了如此命运。

　　然而这次自己是暗自下了决心，因为实在是无法容忍自己的“臃肿不堪”，更为重要的是，作为一向秉持完美主义信念的我，更是无法容忍自己的“懒惰堕落”。

　　几天锻炼下来，感觉健身车相比跑步机，有几点实实在在的好处：

　　一是没那么累，对膝盖的冲击没那么大。要知道自己当初在跑步机上没有坚持下来，膝盖疼痛是一个很重要的因素；

　　二是速度可以轻松控制，快慢随时可以掌握。不像跑步机，只能跟着履带前进的速度，切换响应缓慢；

　　三是骑行四十分钟的强度较为合适（30~40分钟的有氧锻炼，正是消耗脂肪的最佳高峰时段）。不像跑步机，通常坚持不到二十分钟，最多是消耗了身体中的一些糖元，对减肥功效不大。

　　四是超级静音，蹬踏之时几乎听不到一点声音。不会影响家人睡眠休息，也不会打扰楼下邻居。而跑步机的腾腾作响，相比而言无疑是个噩梦。

　　因此也就按预定计划坚持了下来，每日早晚各40分钟，晚练等小孩睡觉之后，晨练则在早饭之前。晚练主要用于消耗当日积余下来的能量，晨练则由于睡了一夜，身体的血糖正处于低谷，锻炼不久就能进入脂肪消耗阶段，效果更好。每次锻炼前先喝一杯白水，促进血液循环和身体代谢，（如有低血糖症状人群，可在锻炼之前适当进食）。四十分钟下来，浑身发热，大汗淋漓。锻炼前后的体重称重，一般都会减一斤左右。

　　按照一般脂肪存储热量的计算公式，大约七千大卡热量相当于消耗纯脂肪一公斤。减肥的前期主要消耗的是肌肉中的水分和身体中存储的糖元，因此体重相对下降较快。当经过一段时间锻炼之后，身体中的水分和糖元达到了相对正常的状态，开始依靠消耗脂肪来降体重时，体重的下降速度就非常缓慢了——所谓的瓶颈期。可以根据不同体重的人骑车消耗热量计算，如果骑车平均速度16公里/小时的话（我现在的正常锻炼速度），80分钟大约消耗736大卡的热量，那么大约9.5天可以减一公斤脂肪。

　　当然，这是在完全不考虑饮食的情况下得出的结果。对于像我这样以前吃饭无肉不欢，餐饮必喝含糖饮料的人而言，每日多余摄入的能量会有多少，是可想而知的。为了减重，含糖饮料我是完全戒掉了（包括公司提供的果汁），晚餐尽可能少吃（只需解决饿的感觉即可），高热量的肉类酌量减少，以较低热量的饮食代替。

　　经此锻炼和饮食两方面的双管齐下，四周坚持每日锻炼后，目前减肥成果初见成效。由减肥前的80.5公斤降到了74.8公斤，第一个阶段的目标（75公斤）已达到，后续将可能面临的是瓶颈期和预期可能的反弹，在继续保持目前运动量的情况下，争取在未来的两个月内减到72公斤左右。

　　以下是下一阶段值得注意的几点事项，列出来作自我监督：

　　1、不要小看自己平常工作上班时的每日累积一小时慢步，过去几年之所以体重涨势尚未凶猛，跟这一小时的消耗有直接关系。一两公里以内的路程，少开（坐）车，能迈腿就迈腿。

　　2、周末和在家上班的日子，由于缺乏平常一小时的慢步消耗，加之贪食超标，很容易反弹。因此尤其要注意这些日子的锻炼，如果无法骑车，可以至少快走一小时代替（5~6公里时速，大约300~400大卡热量）。

　　3、在瓶颈期可适当组合其他锻炼方式，如有氧拳击、爬楼梯等运动，单位时间内消耗的热量都高于骑健身车，多种锻炼方式组合亦可有效避免单一运动带来的肌肉劳损和厌倦疲劳感。

　　4、适当做一些针对性的肌肉练习，亦可提高整体的基础代谢水平，有百益而无一害。

　　5、少吃垃圾食品，少喝可乐雪碧等高热量饮料。一次的贪嘴也许就意味着几天的苦练化为泡影，反弹凶猛，须小心谨慎应对。