这篇博文本来打算作为２０１３计划系列之三，不过眼看今年已过了大半，后面的忙碌工作、节日、假期又一个接着一个，恐怕是腾不出太多时间来实践这项计划了。因此也仅仅是作为督促，给自己时刻提个醒，不要又因为生活的平淡而把最重要的事情拖过去了。

　　长期订阅关注我博客的朋友们，应该不难注意到我最近更新博文比较频繁了。在经历了两年多时间漫长的“沉寂”之后，我又开始让自己回到从前大约“每周一博”的频率，尽管流水账和旧文占了一定的比例，质量也参差不齐，但我觉得这对于我来说，既是练笔，亦是很好的个人心态调整和回归。

　　怎么讲呢？从我个人经验来说，码字是熟能生巧的事情，思考和写作是良性互动发展的一对彼此依靠的伙伴。停止写作的时间越长，对文字的感觉就越陌生，社交网络上碎片口语化的吐槽更是让自己的思考和表述渐趋浅薄和功利。越不写，也就越来越不会写，面对一切外界内心的情感都无力表达，久而久之，写作能力就渐呈退化荒废的状态。

　　在我看来写作有两个极端，写得过多，如极点、盛大的写手之类，每日更新一两万字，完全不给自己倒空吸纳的空间，很容易把自己写残；另外一个极端就是像我前两年一样，梁园颓堕，自废武功。而我所盼望的，是给自己找一个适合写作的中间状态，这一愿望是如此迫切，我感觉它日益充盈着我的心野，时刻撞击着自己的心灵，要从我空空的头脑躯壳中跃将出来——

　　我这里想说的是，我想完成自己断了四年的小说，《Mind Games 心灵游戏》，2049年的未来，关于“承诺和守望”的故事。

　　几天前与R有一次简短的对话，她说“你怎么不接着写你的科幻小说了，你那理科脑子适合写这样的作品，看得我津津有味可惜没下文了，你还是接着写吧，那比你的言情小说好太多了。”

　　听了我最好的朋友这样的赞誉，我深感受宠若惊，同时也有些惶恐不安。我亦偶有机会重读以前写完的章节，惊异于当时那些刁钻古怪的想法，以致令现在的我也瞠目结舌，竟好像成一个旁观者了。

　　我知道，谈自己未写完的小说是作者之大忌，因为一切都还未见笔下勾勒，尘埃尚悬浮半空，早早剧透只会令读者失去兴趣，更何况，那本来也还是一个没完全想清楚的故事。

　　然而我生恐将其忘却——从最开始构思这篇小说的念头，迄今已过五个年头，最初的创作动机已飘散在空中渺然无所终。人物尚未全面登场，情节关系尚未铺陈展开，洋洋洒洒已下笔近十万字——若是放在过去，这已是接近自己第一篇小说的篇幅。可是，你到底要写些什么呢？

　　这大概是第一次，下笔之前就预想了结局的故事，余下的不过是人物设定、时间空间背景设定、情节推进，一切的一切，都只有唯一的目标，指向那个结局。

　　然而行到中途，却发现自己忽略了前方不仅有蜿蜒崎岖的道路、颠簸的沟壑，甚至还有，无法逾越的河流。

　　于是我停下，让自己沉思。遥远的目标虽隐隐可见，但伸手及不到，凌云渡无接引佛祖，无底船需自己打磨，奈何，奈何！

　　推倒重写，我是心有不甘的，可惜了这些构想的素材，也枉费了昔日耗尽的心思。然而接下去写，又深感四顾茫然，力不从心。昔日的灵感渐离我远去，凡俗的事物日益缠身，思绪如忽生忽灭的泡沫，朝生暮死，无论如何小心撮取，总也聚不成形。

　　曾几何时，创作精力旺盛，每晚信笔直书，三五千字亦不觉多。白天单调平凡的生活才是最大的烦恼，因为自己不得已要忍住满脑活生生的人物喧嚣，相伴熬过整天，直到夜晚才如分娩一般将他们诞出。根本无需担心没有情节，只需追随头脑中不断闪烁出来的光亮，原样记录下来就行了。现在呢，召唤亦不来，求恳亦不来，寂寞的时候偶尔才来，待想要捕捉她时又瞬忽不见——我的缪斯啊，你为何将我抛弃，你为何将我戏弄，你何时才能再眷顾你这可怜的仆从？

　　我不能再坐等下去，眼睁睁看一切的消逝，徒劳哀叹自己的衰弱——我老了，记忆力和创造力都无可奈何地衰退，我不能否认这个现实。过去我总是对未来充满信心，你若问我哪一篇写得最好，我总有自信对你说“下一篇”；而今，我只希望自己在被神灵收回曾赋予自己的魔力之前，完成自己的作品——当然也许是，最后一部重要的作品，让自己此生少一份遗憾。然后，我可以从此安心整理自己的文集，做一个碌碌无为的汇编者，心安理得地出书——因为，我想说的一切故事，都在自己的文字中找到了归宿。

　　我曾经有四位最知心的好朋友，其中有两位已经先后永久地离开了这个世界。写这篇小说的时候我时常会想起他（她）们，想起那些彼此相伴的美好时光，以及那些未完成的承诺。我希望他们可以在这篇幻想小说中，以另一种虚幻的形象，在极尽想象的文字中出场，尽管或许只是些微不足道的段落。就像我那些怀念的感觉，和他们在一起的气息，还能在文字中凝聚在一起，永远不会消散。
 
　　我知道自己的野心是如此之大，甚至可能超出了我的能力范畴，但我是在和世界上最强大的敌人——时间赛跑，追逐任何目标、采用任何手段都是无可厚非的。因为无论如何努力，最终我们都注定会输给时间，而在那必然的失败面前，也唯有以这种努力的方式是能够证明一点存在的意义，赢得一丝尊严的了。

　　泰戈尔《吉檀迦利》里有这样一段很美的段落，希望有朝一日我能笑看这份欲说还休的惆怅，因为亲手撒下的种籽，已结出硕果呈现在自己面前……

　　我要唱的歌，直到今天还没有唱出。
　　每天我总在乐器上调理弦索。
　　时间还没有到来，歌词也未曾填好：只有愿望的痛苦在我心中。
　　花蕊还未开放；只有风从旁叹息走过。
　　我没有看见过他的脸，也没有听见过他的声音：我只听见他轻蹑的足音，从我房前路上走过。
　　悠长的一天消磨在为他在地上铺设座位；但是灯火还未点上，我不能请他进来。
　　我生活在和他相会的希望中，但这相会的日子还没有来到。 　　

　　有计划就要有相应的衡量目标，四个月前制定的夏季瘦身减肥计划如今已到了检验效果的时候，根据其间每周五清晨空腹测量的净重记录制作了一个曲线图，从中可以比较明显地看出坚持骑健身车减肥的效果还是比较明显的（辅以适量饮食控制）。

　　其中八月下旬出现的较大幅度反弹是因为一周的外出旅行，每日狂吃海鲜加上暂停锻炼所致，由此也可见减肥无非两条要诀的重要性，“管住嘴，迈开腿”。某些只注重其中一条的同学而抱怨减肥不见成效的，可以提请注意了。

　　另外有些同学习惯采用每周一两次大运动量运动，瞬间体重可以迅速降下来，但长期来看未必有什么效果，因为大量消耗也必然引起接下来的摄食会不自觉地增加，收支相抵。

　　从长期综合效果来看，和做任何事情一样，最见效的方法不是釜底抽薪，也不是下猛药，还是每日一点一滴的进步，贵在坚持。即便每周三两次的饭局放纵也不要紧，只要找到自己习惯性的生物钟，坚持运动就好。

　　半个月前对镜剃须之时，忽然斜眼瞥见下颌的胡茬根处，夹杂着零星些许的泛白。起初还以为是眼花了，待到仔细观瞧，却是不假，不知是几时染霜，也许就在那先前几日，只是一直未曾留意罢了。

　　从未想过有朝一日会忽然发现自己须发也开始斑白——前些年偶尔也会出现一两根白发，未加理会，过些时日也就不见了。虽然顶心头发渐稀，然而看到他人有早生华发的，心下还不禁有几分窃喜，以为自己尚未显老态，浑然不觉人生四十匆匆而过，身体状况渐走下坡路。

　　其实四十岁出现须发斑白亦属正常现象，查到网上有一篇文章，“2005年《皮肤学研究杂志》（The Journal of Investigative Dermatology）发表了一篇针对不同人群出现白发年龄的统计学报告。这项报告表明，白发的出现早晚体现种族差异，对于男性而言，白人比亚洲人和黑人出现白发的年龄要早。一般白人男性在30岁刚过就开始出现白发，而相比之下亚洲人要在近40岁的时候才会出现，而非洲裔的美国男人则要到了40岁中期才会出现灰发或白发。”

　　古人诗句中提到四十岁以前出现华发的场景比比皆是：岳武穆《小重山》写作的时候，年仅三十七岁，词中已提到“白首为功名”的字样；苏轼任密州太守时候，在《江城子•密州出猎》中自称“老夫”、“鬓微霜，又何妨”，其时年亦不过三十九岁。古人平均寿命较今人为短，活到七十岁已是相当稀少的情形，四十载人生过半，白发的骤然出现亦预示着人生即将步入一个新的阶段，此时倘逢人生前半段之不如意，自然会有慨叹时光虚度的悲戚之感。

　　我本人一向不求什么事业野心，名利之心淡漠，与世无争。四十年下来，唯一令自己感到有些价值的东西，便是自己在网上留存写下的文章，驰骋想象的文字世界，追述过往的人与事，记录沉淀下来的心情。文字原本是有生命的，自笔下写出后便脱离了我而存在。我不知道这些生命能够持续多久，我的孩子、或者其他有缘人能否读到，剧烈动荡变化的世界，是否会让这些不太久远的气息迅速变得过时和陌生。又或者，我怀疑它是否值得跨越时间而存在，也许万物终究是要归于平凡，归于腐朽，永恒毕竟是个不着实际的奢望和幻想。

　　我只希望，在自己的有生之年，能看到它好好地活着。当我自己还能有精力写的时候，能看到它枝繁叶茂，拂拭一新。倘若过往的你有共鸣，那是你和它的幸运，如果令我亦感受到，那也将是我的幸运。

　　在自己的创作灵感消失以及生命结束之前，希望我没有留下未完成的作品。人生的遗憾注定是会有的，我只希望这种遗憾越少越好。我计划要写完头脑中酝酿的小说，写完自己生命中所有重要的人物回顾系列，还要给孩子留一本人生告白陪她成长……生活是如此的忙碌，每日能专心沉静下来的时间稍纵即逝，时不我待呵，时不我待……

　　这也许，就是须发早白给自己的一点警示吧。提醒自己，你需要把握好自己仅有的那点寸光阴，一切杂事烦恼暂且全部抛开，还有多少件正事等着你一样一样地做，一样一样地完成。

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岳飞《小重山》

　　昨夜寒蛩不住鸣。惊回千里梦，已三更。起来独自绕阶行。人悄悄，帘外月胧明。

　　白首为功名。旧山松竹老，阻归程。欲将心事付瑶琴。知音少，弦断有谁听？

苏轼《江城子•密州出猎》

　　老夫聊发少年狂，左牵黄，右擎苍。锦帽貂裘，千骑卷平冈。欲报倾城随太守，亲射虎，看孙郎。

　　酒酣胸胆尚开张，鬓微霜，又何妨！持节云中，何日遣冯唐？会挽雕弓如满月，西北望，射天狼。

　　继续上一篇《2013 计划之一：减肥健身》，接着讲述我今年的计划之二：练习古典吉他。

　　其实这项计划早在 2012 年底就已经开始实行，到现在为止已经坚持了整整半年。半年前重拾古典吉他的缘由，则是因为偶尔看到了台湾小姑娘林家韵（出自吉他演奏世家，2006 年台湾吉他大赛国中组冠军得主）演奏的《卡尔卡西 - OP 59 循序渐进练习曲》视频。

　　遥想２０年前在校园的时候，古典吉他也是曾练过一阵的。只是年少的我，熬不住那份辛苦，耐不住那份寂寞。古典吉他需要从扎实的基本功一步步按部就班练起，在卡尔卡西的吉他教程里，前面大半部分篇幅都是各种基本功的讲解、重复枯燥的练习曲、一眼望不到头的模式训练。这一切对于当年的我来说，简直与对吉他最初的浪漫印象格格不入——不知道有多少人曾是像我一样，被一首《爱的罗曼斯》的优美旋律打动，可是在步入吉他世界后，却一心只想着赶紧学会几首悦耳动听的曲子，好尽快去弹给心仪的姑娘们听。

　　如今，朋友们尽可以笑话我那时的想法是多么急功近利和追求虚荣，然而这却是当年真实的心情。《爱的罗曼斯》Ａ段太简单了，如果只是为了能够弹下来，即便只是一个刚入门的初学者，半个月时间也足够了；Ｂ段尽管要复杂一些，有不少大小横按的把位变换，而且对左手的张开程度也有较高要求，但很多人是根本不弹Ｂ段的——所以你看，用不了半个月，一个貌似可以滥竽充数的吉他青年就这样诞生了，没准也可以拿半首《爱的罗曼斯》在女生面前炫耀一番了。（这不由得让我想起了《射雕英雄传》里郭靖最初学降龙十八掌时，只靠“亢龙有悔”一招与对手交锋的情景，其实我们连那都不如，因为手里只有半招）

　　然而你毕竟无法只靠一首曲子打动姑娘的芳心，可是古典吉他的标准进阶又要求自己沉下心来，从基本功练起：靠弦、拨弦、分解和弦、各大小调音阶、圆滑音、倚音、钟音、泛音、轮指……等你像傻小子郭靖那样持之以恒地把这些基本功拿下，估计姑娘早就芳心别恋了。倘若等到修毕了《九阴真经》再出山，你还能相信自己能收获到心目中的蓉儿么？

　　说到底乐器还是为人服务的，于是乎先囫囵猛练几首古典曲子，之后不得已改古典到民谣，实在是因为只有这样才是见效最快的方法。后来那些年自己在野路邪道上一路狂奔，靠民谣演唱收获了满满的鲜花和掌声，可愈是面对赞誉，我愈是心知自己的底子是脆弱的，就如同搭建在流沙上的城堡，迟早都会有崩溃瓦解的一天。

　　结婚后就基本不再弹吉他了，太座亦时常抱怨从来没听我吉他弹唱过，我所有的音乐录制都是面向过往校园年代的听众，却从来不曾在自己家人面前展示过一二。

　　孩子的出生多少改变了一些自己的想法，毕竟，音乐艺术领域占了我大学时代起相当比例的人生，我也有意在孩子未来的道路上，多少在音乐艺术方面能给予一些引领的作用。然而自己靠什么去引领呢？思来想去，又实在无什么可以拿得出手的。说起唱歌，虽然从孩子出生起我就没少在她耳边哼唱，但孩子还是喜欢她妈妈的声音更多一些。看来，除了吉他之外，也真没什么像样的东西了。

　　林家韵的演奏视频令我感到颇为意外，因为这50首练习曲中的前面几首，我当年也是磕磕绊绊练过的，然而无论是手法熟练程度、音乐处理、抑或是演奏者的心态，都完全无法能与这几首视频相比。一个是情绪投入地演奏，另一个则是机械笨拙地照谱傻弹，两者天差地别。我记得自己还曾用这其中的一两首入门练习曲教刚学吉他的小孩，现在想想真是误人子弟，说不定由于自己笨拙的示范，还断绝了他人领略吉他魅力的欲望，实在是罪过罪过。

　　既然如此，这类不幸的事情我是不希望重演的，尤其是不希望在自己的孩子成长过程中看到。因此，要么不在家人面前弹琴，要么就争取弹好，后者就成了自己的唯一选择。不断提升家长自我的修养素质，在与孩子相处的言传身教中逐渐潜移默化，教育孩子和自我完善两不耽误，是我比较属意的家庭教育方式。毕竟我们的下半辈子，并非只为了孩子而活着。

　　重新操琴的感受是与以往全然不同的——

　　首先是不再有那些功利性的追求目标。不求考级，不用想着靠曲目骗女生，不用考虑跟谁去比，只需要自娱自乐就足够了。因此，可以把更多的注意力集中在基本功练习上，日复一日，将那些曾经视为重复枯燥的功课转变成一种愉悦的自我提升，并随着时间的流逝慢慢变成自己所拥有的一部分。

　　其次是不再是着急的心态。以前练琴总是觉得时间不够用，恨不得三两天就想啃下一首曲目，遇到困难的地方就匆匆跳过去，凡事追求效率第一。现在随着年岁的增长阅历的增加，才能够逐渐明白滴水穿石绝非一日之功，任何一个成功的现象，背后无不经历过数千小时乃至上万小时不为人所知的勤学苦练。几千个小时，以前想想都实在太漫长可怕了，青春岁月经不起等待，只有加速冲刺而没有回头；而现在——几千个小时算什么呢？一天半个小时，也不过是六年而已，而我们长大后所挥霍过的空白光阴，难道会比这少么？

　　其三是能更加谦虚地向他人学习，更清楚明白自己能从别人的演奏中学到什么。如今的各种学习途径之多，和当年闷头练琴的闭门造车状态已不可同日而语，有无数的视频、音频、书籍、赏析材料可供学习参考。现实中的我更需要的是放低自己的心态，不要总想着某首标明难度多少的曲子自己也曾弹过——要知道，能弹下来和弹得好，两者往往相差的可不仅仅是三两年的差距。艺无止境，人需时刻都明白自己的不足。

　　更重要的一点，是学会了欣赏音乐本身的美，在人与琴合一的同时，去尝试发现美、创造美的过程。乐谱是死的，而人是活的，只要你带着一颗敏感期待的心灵去演奏，即便是再简单的练习曲，也能够从中发现意外的美和惊喜。每一次的演奏都是一次身心交汇的碰撞，一次与音乐沟通的对话。音乐在召唤，在令人感悟的同时，亦激发着你的创造。

　　既然称其为计划（Plan），当然少不了具体的实施目标（Goal）、行动方案（Action）和时间表（Schedule）。所谓的自我管理，正是在没有他人来监督自己的条件下，先从自己立规则入手，否则只会是三天打鱼两天晒网一场空。按照项目管理的经验，“SMART”原则，立任何计划，都应该做到具体、可衡量、可达到、相关联和有时限，于是本阶段给自己设立的计划如下，希望按照计划自我监督实行。

　　Goal：用两年时间（2013~2014）学习《卡尔卡西 - OP 60 25首练习曲》，平均一个月练一首新曲。

　　Schedule：每日连续练琴时间不少于半小时，每周不少于五小时

　　Action：每日练习至少分几部分——

1. 音阶、分解和弦练习（5分钟），一组调性音阶+两到三组分解和弦；
2. 复习一到两首可背谱弹熟的曲子（5分钟）
3. 视谱弹一首尚未背熟谱的曲子，预期逐渐巩固背熟（10分钟）
4. 新谱弹4~8小节（10分钟）

辅助参考：

1. 卡尔卡西OP60－25首练习曲精讲（音频+乐谱+讲解） 
2. 【强烈推荐】青木一男老师（日本）演奏的全套《卡尔卡西 OP60 - 25 首练习曲》教学视频
3. 青木一男老师（日本）演奏的全套《卡尔卡西 OP 59 - 50 首循序渐进练习曲》教学视频

　　转眼有一年多都没有写博客了，如果刨掉非原创的，则间隔更久。一方面是懒，而另一方面……本来想说是因为忙的，但实在还是因为懒。读别人的文章很多，很多话都觉得他人早已说过，无须自己再度咀嚼重复一番；而自己的状态，日复一日普通平凡的生活，似乎也没有什么值得记叙的因素。因此越搁置则越懒，恶性循环，终于在过了这么久回望的时候，意识到只留下了一段空白的遗憾。

　　久未在电脑输入框前梳理自己的情绪，Blogger 的界面又变得大不相同，不知道几时才能找回昔日那文思如泉涌的感觉。那么，且让自己热热身，再从单纯无目标的记述开始吧。

　　下个月七一，将是 Google Reader 寿终正寝的日子，几年来 GR 陪我度过了无数网上阅读收藏的岁月，自己博客的很多资料索引都是来自平日在 GR 中的阅读、标签索引、和内容搜索。一旦有朝一日无法继续访问，倒真是有些怅惘而不知所措呢。

　　好在还有一些推荐的阅读器替代品，于是我把阵营迁到了 Feedly。迁移过程很简单，只需要用 Google 账户连接一下，所有 GR 中的订阅、标签和旧文章就都自动同步过去了。还不太习惯使用 Feedly 里面的搜索（似乎不提供针对自己订阅源的搜索，这对于我来说没有太大意义），仿佛自己的网络知识库悬在半空中，随时都会断绝——实在是不知道这世界上有什么靠得住的网络服务，delicious 换了东家，标签索引恐怕也是岌岌可危。用户花了那么多时间精力，对自己阅读过的网页内容做分类整理，可是一旦服务中止，这些心血也就随之化作了泡影。聚沙成塔之艰难，覆巢倾卵之轻易，生活中尽可见诸如此般无奈的事情吧。

　　为了让自己的生活有些目标，今年给自己列下了几个计划，留待慢慢实现——

　　先说说头一个目标，减肥：

　　自2006年以来，大约是因为宅在家里甚少运动的缘故，我的体重就呈约束不住逐年上涨的趋势。打开自己2000年以后的相册，按时间顺序浏览照片，可以很轻易地察觉到这些年的不良走势。每年查体都是脂肪肝、轻度肥胖。近一两年小孩出生之后，有保姆在家照料，家中饮食日见丰盛，更是吃成了肥头大耳的“猪头”，不堪自顾。

　　因此痛下决心，于五月初买来健身车，准备在家每日锻炼。

迪卡侬 DOMYOS VM 200

　　朋友们听闻多不屑，认为我坚持不了多久——甚至有朋友断言，一个月后那俩健身车就会布满灰尘放在房角。太座也对此不抱什么信心，家中原有一台跑步机，坚持了个把月，确实也就落得了如此命运。

　　然而这次自己是暗自下了决心，因为实在是无法容忍自己的“臃肿不堪”，更为重要的是，作为一向秉持完美主义信念的我，更是无法容忍自己的“懒惰堕落”。

　　几天锻炼下来，感觉健身车相比跑步机，有几点实实在在的好处：

　　一是没那么累，对膝盖的冲击没那么大。要知道自己当初在跑步机上没有坚持下来，膝盖疼痛是一个很重要的因素；

　　二是速度可以轻松控制，快慢随时可以掌握。不像跑步机，只能跟着履带前进的速度，切换响应缓慢；

　　三是骑行四十分钟的强度较为合适（30~40分钟的有氧锻炼，正是消耗脂肪的最佳高峰时段）。不像跑步机，通常坚持不到二十分钟，最多是消耗了身体中的一些糖元，对减肥功效不大。

　　四是超级静音，蹬踏之时几乎听不到一点声音。不会影响家人睡眠休息，也不会打扰楼下邻居。而跑步机的腾腾作响，相比而言无疑是个噩梦。

　　因此也就按预定计划坚持了下来，每日早晚各40分钟，晚练等小孩睡觉之后，晨练则在早饭之前。晚练主要用于消耗当日积余下来的能量，晨练则由于睡了一夜，身体的血糖正处于低谷，锻炼不久就能进入脂肪消耗阶段，效果更好。每次锻炼前先喝一杯白水，促进血液循环和身体代谢，（如有低血糖症状人群，可在锻炼之前适当进食）。四十分钟下来，浑身发热，大汗淋漓。锻炼前后的体重称重，一般都会减一斤左右。

　　按照一般脂肪存储热量的计算公式，大约七千大卡热量相当于消耗纯脂肪一公斤。减肥的前期主要消耗的是肌肉中的水分和身体中存储的糖元，因此体重相对下降较快。当经过一段时间锻炼之后，身体中的水分和糖元达到了相对正常的状态，开始依靠消耗脂肪来降体重时，体重的下降速度就非常缓慢了——所谓的瓶颈期。可以根据不同体重的人骑车消耗热量计算，如果骑车平均速度16公里/小时的话（我现在的正常锻炼速度），80分钟大约消耗736大卡的热量，那么大约9.5天可以减一公斤脂肪。

　　当然，这是在完全不考虑饮食的情况下得出的结果。对于像我这样以前吃饭无肉不欢，餐饮必喝含糖饮料的人而言，每日多余摄入的能量会有多少，是可想而知的。为了减重，含糖饮料我是完全戒掉了（包括公司提供的果汁），晚餐尽可能少吃（只需解决饿的感觉即可），高热量的肉类酌量减少，以较低热量的饮食代替。

　　经此锻炼和饮食两方面的双管齐下，四周坚持每日锻炼后，目前减肥成果初见成效。由减肥前的80.5公斤降到了74.8公斤，第一个阶段的目标（75公斤）已达到，后续将可能面临的是瓶颈期和预期可能的反弹，在继续保持目前运动量的情况下，争取在未来的两个月内减到72公斤左右。

　　以下是下一阶段值得注意的几点事项，列出来作自我监督：

　　1、不要小看自己平常工作上班时的每日累积一小时慢步，过去几年之所以体重涨势尚未凶猛，跟这一小时的消耗有直接关系。一两公里以内的路程，少开（坐）车，能迈腿就迈腿。

　　2、周末和在家上班的日子，由于缺乏平常一小时的慢步消耗，加之贪食超标，很容易反弹。因此尤其要注意这些日子的锻炼，如果无法骑车，可以至少快走一小时代替（5~6公里时速，大约300~400大卡热量）。

　　3、在瓶颈期可适当组合其他锻炼方式，如有氧拳击、爬楼梯等运动，单位时间内消耗的热量都高于骑健身车，多种锻炼方式组合亦可有效避免单一运动带来的肌肉劳损和厌倦疲劳感。

　　4、适当做一些针对性的肌肉练习，亦可提高整体的基础代谢水平，有百益而无一害。

　　5、少吃垃圾食品，少喝可乐雪碧等高热量饮料。一次的贪嘴也许就意味着几天的苦练化为泡影，反弹凶猛，须小心谨慎应对。