转眼有一年多都没有写博客了，如果刨掉非原创的，则间隔更久。一方面是懒，而另一方面……本来想说是因为忙的，但实在还是因为懒。读别人的文章很多，很多话都觉得他人早已说过，无须自己再度咀嚼重复一番；而自己的状态，日复一日普通平凡的生活，似乎也没有什么值得记叙的因素。因此越搁置则越懒，恶性循环，终于在过了这么久回望的时候，意识到只留下了一段空白的遗憾。

　　久未在电脑输入框前梳理自己的情绪，Blogger 的界面又变得大不相同，不知道几时才能找回昔日那文思如泉涌的感觉。那么，且让自己热热身，再从单纯无目标的记述开始吧。

　　下个月七一，将是 Google Reader 寿终正寝的日子，几年来 GR 陪我度过了无数网上阅读收藏的岁月，自己博客的很多资料索引都是来自平日在 GR 中的阅读、标签索引、和内容搜索。一旦有朝一日无法继续访问，倒真是有些怅惘而不知所措呢。

　　好在还有一些推荐的阅读器替代品，于是我把阵营迁到了 Feedly。迁移过程很简单，只需要用 Google 账户连接一下，所有 GR 中的订阅、标签和旧文章就都自动同步过去了。还不太习惯使用 Feedly 里面的搜索（似乎不提供针对自己订阅源的搜索，这对于我来说没有太大意义），仿佛自己的网络知识库悬在半空中，随时都会断绝——实在是不知道这世界上有什么靠得住的网络服务，delicious 换了东家，标签索引恐怕也是岌岌可危。用户花了那么多时间精力，对自己阅读过的网页内容做分类整理，可是一旦服务中止，这些心血也就随之化作了泡影。聚沙成塔之艰难，覆巢倾卵之轻易，生活中尽可见诸如此般无奈的事情吧。

　　为了让自己的生活有些目标，今年给自己列下了几个计划，留待慢慢实现——

　　先说说头一个目标，减肥：

　　自2006年以来，大约是因为宅在家里甚少运动的缘故，我的体重就呈约束不住逐年上涨的趋势。打开自己2000年以后的相册，按时间顺序浏览照片，可以很轻易地察觉到这些年的不良走势。每年查体都是脂肪肝、轻度肥胖。近一两年小孩出生之后，有保姆在家照料，家中饮食日见丰盛，更是吃成了肥头大耳的“猪头”，不堪自顾。

　　因此痛下决心，于五月初买来健身车，准备在家每日锻炼。

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　　朋友们听闻多不屑，认为我坚持不了多久——甚至有朋友断言，一个月后那俩健身车就会布满灰尘放在房角。太座也对此不抱什么信心，家中原有一台跑步机，坚持了个把月，确实也就落得了如此命运。

　　然而这次自己是暗自下了决心，因为实在是无法容忍自己的“臃肿不堪”，更为重要的是，作为一向秉持完美主义信念的我，更是无法容忍自己的“懒惰堕落”。

　　几天锻炼下来，感觉健身车相比跑步机，有几点实实在在的好处：

　　一是没那么累，对膝盖的冲击没那么大。要知道自己当初在跑步机上没有坚持下来，膝盖疼痛是一个很重要的因素；

　　二是速度可以轻松控制，快慢随时可以掌握。不像跑步机，只能跟着履带前进的速度，切换响应缓慢；

　　三是骑行四十分钟的强度较为合适（30~40分钟的有氧锻炼，正是消耗脂肪的最佳高峰时段）。不像跑步机，通常坚持不到二十分钟，最多是消耗了身体中的一些糖元，对减肥功效不大。

　　四是超级静音，蹬踏之时几乎听不到一点声音。不会影响家人睡眠休息，也不会打扰楼下邻居。而跑步机的腾腾作响，相比而言无疑是个噩梦。

　　因此也就按预定计划坚持了下来，每日早晚各40分钟，晚练等小孩睡觉之后，晨练则在早饭之前。晚练主要用于消耗当日积余下来的能量，晨练则由于睡了一夜，身体的血糖正处于低谷，锻炼不久就能进入脂肪消耗阶段，效果更好。每次锻炼前先喝一杯白水，促进血液循环和身体代谢，（如有低血糖症状人群，可在锻炼之前适当进食）。四十分钟下来，浑身发热，大汗淋漓。锻炼前后的体重称重，一般都会减一斤左右。

　　按照一般脂肪存储热量的计算公式，大约七千大卡热量相当于消耗纯脂肪一公斤。减肥的前期主要消耗的是肌肉中的水分和身体中存储的糖元，因此体重相对下降较快。当经过一段时间锻炼之后，身体中的水分和糖元达到了相对正常的状态，开始依靠消耗脂肪来降体重时，体重的下降速度就非常缓慢了——所谓的瓶颈期。可以根据不同体重的人骑车消耗热量计算，如果骑车平均速度16公里/小时的话（我现在的正常锻炼速度），80分钟大约消耗736大卡的热量，那么大约9.5天可以减一公斤脂肪。

　　当然，这是在完全不考虑饮食的情况下得出的结果。对于像我这样以前吃饭无肉不欢，餐饮必喝含糖饮料的人而言，每日多余摄入的能量会有多少，是可想而知的。为了减重，含糖饮料我是完全戒掉了（包括公司提供的果汁），晚餐尽可能少吃（只需解决饿的感觉即可），高热量的肉类酌量减少，以较低热量的饮食代替。

　　经此锻炼和饮食两方面的双管齐下，四周坚持每日锻炼后，目前减肥成果初见成效。由减肥前的80.5公斤降到了74.8公斤，第一个阶段的目标（75公斤）已达到，后续将可能面临的是瓶颈期和预期可能的反弹，在继续保持目前运动量的情况下，争取在未来的两个月内减到72公斤左右。

　　以下是下一阶段值得注意的几点事项，列出来作自我监督：

　　1、不要小看自己平常工作上班时的每日累积一小时慢步，过去几年之所以体重涨势尚未凶猛，跟这一小时的消耗有直接关系。一两公里以内的路程，少开（坐）车，能迈腿就迈腿。

　　2、周末和在家上班的日子，由于缺乏平常一小时的慢步消耗，加之贪食超标，很容易反弹。因此尤其要注意这些日子的锻炼，如果无法骑车，可以至少快走一小时代替（5~6公里时速，大约300~400大卡热量）。

　　3、在瓶颈期可适当组合其他锻炼方式，如有氧拳击、爬楼梯等运动，单位时间内消耗的热量都高于骑健身车，多种锻炼方式组合亦可有效避免单一运动带来的肌肉劳损和厌倦疲劳感。

　　4、适当做一些针对性的肌肉练习，亦可提高整体的基础代谢水平，有百益而无一害。

　　5、少吃垃圾食品，少喝可乐雪碧等高热量饮料。一次的贪嘴也许就意味着几天的苦练化为泡影，反弹凶猛，须小心谨慎应对。