写本篇年终总结之前，翻到上一篇09年终总结的博文，时光已悄悄过去了四年，而文中曾许下的“好五倍”期望显然也未曾实现。人过四十即当不惑，当年看重的博客和社交网络的访问量、订阅数、粉丝数等等，如今皆如过眼烟云，因此本篇不再设类似的目标，只对自己个人一年来的经历与得失做一个整体回顾，零碎啰嗦有如流水账，然只需自己心头明晰便好。古人有云“悟以往之不谏，知来日之可追”，生活亦当时而反省之，聊以自勉。

　　一、工作

　　今年没有跳槽换工作，职业岗位一切照旧，IT大环境不景气，公司在全球范围内成了“三无”（无涨薪、无提职、无奖金），因而从薪资角度上讲，是完全没有任何长进的一年。这情形说来颇令人泄气，不过也属近年来的常况，国内政府所推行的“工资翻倍”计划注定与吾等无缘，通胀的压力与日俱增，养孩子的开销包袱日后愈来愈沉重，如果继续长久如此进行下去，难免会考虑有所动作——只是目前要找一个工作压力不太大、薪资较为丰厚、且能够抵御通胀压力的工作，谈何容易？！也许将来注定需要有所取舍，这仍然会是个艰难的选择。

　　今年的工作把重心放在了带团队方面，尽量放手，让团队成员独立承担软件项目的全部过程，逐步降低自己主动参与第一线的冲动。成长总伴随着阵痛，全年所做的大多数项目，因我只负责把关而不直接参与，多有磕磕绊绊不尽如人意之处，但这却是必须要经历的过程。我能感觉到随着项目承担数量的增多，大多数团队成员的经验素质方面在逐渐成长。但是对于我个人在团队建设管理能力方面的提升方面，却不是十分满意。我需要找机会扩大团队规模，将自己的工作角色和重心继续进一步转型，建立良好的团队信用，扩大可见范围，帮助团队中每个成员的定位和成长，这仍然是我明年继续努力的目标。

　　编程方面新学了Python，并应用于下半年的开发过程中，也算是跟上潮流吧，这大概是个人在技术领域今年唯一长进的地方。此外英文写作一直是弱项，今年虽然通过培训课的方式有所改进，但自觉效果并不是太显著，今后仍需在工作邮件和计划建议等文案写作过程中进一步改进。

　　二、家庭

　　孩子年初进了幼儿园，辞退了保姆，太太和我开始自己带孩子，晚上和周末的时间因而被大量挤占。晚饭后到十点之前基本上是我和孩子的游戏、阅读时间，周末和太太一起陪孩子，亲子关系较去年有了较多的改善，但离自己的期望还是有一定差距。

　　希望明年能够在培养孩子的专注力、时间观念和自制力、英语、艺术方面能有所进益，我个人关于孩子的培养有不少规划和设想，但路还需要一步步走，慢慢落在实处。今年带孩子出行迄今已三次：三亚、大连、武汉，明年还会选择一些适合孩童游玩的地方，以期开阔视野，增长见识。

　　三、个人修炼

　　见今年写过的三篇计划博文，

　　3.1　计划之一：减肥健身

　　自九月初锻炼减肥四个月绘制了体重曲线图之后，今年的后四个月目标调整为控制保持体重，并增加适当的力量锻炼。每日锻炼次数减少为晚上一次，时间在30~40分钟，其中前10分钟在骑行脚踏车同时辅以哑铃力量锻炼，8~10组不同姿势，每组不间断持续25下，直到身体发热为止。目前看来效果不错，体重基本控制在71公斤左右，自觉上臂力量有了一些增强，今年的减肥健身计划可以说达到了预定目标。

　　3.2　计划之二：古典吉他

　　经过若干个月的实践，首先发现的问题就是每日半小时练琴时间不一定能得到保证，因为十点之前要陪孩子，基本上只能从晚上十点以后才有个人的自由时间，健身就已占据了近40分钟，练琴都得11点以后了，如果再遇到一些工作、写博或者其他事情，练琴的时间就难免被占用，曾经也出现过几周时间甚少摸琴的状况，一些练习过的曲目生疏后又得从头练起，效率不高。

　　另外一个严重困扰是随着记忆力的衰退，背谱演奏成了严峻的挑战。都说练琴最后应该练到不经大脑，直接手指肌群对应小脑的条件反射，但在实际练习过程中发现，只有少数反复练习的曲目能够达到这样的熟练程度。其他凡不常练习的曲目，即便曾经视奏过，过一段时间也会完全忘记。因此强迫自己背谱成了个痛苦而又必须经历的过程——值得庆幸的是，凡是靠背谱弹下来的，最后都还能弹得比较熟，一年下来数一数，还能拎出七首来。这也使得我必须重新考量自己当初制定的计划（两年内练完25首曲目），目前看来这个目标很难实现，考虑到未来与写作时间的冲突，三到四年的时间目标要相对现实一些。下表是目前完成度的统计，折算平均完成度36.8%，考虑到未练曲目的难度可能会更高一些，因此今年的完成度大致在30%左右，低于预期。

卡尔卡西 - OP 60 25首练习曲 （综合完成度36.8%）
No. 1	基本可背谱演奏	90%
No. 2	视奏练习	10%
No. 3	背谱熟练演奏	100%
No. 4	视奏练习	30%
No. 5	视奏练习	10%
No. 6	基本可背谱演奏	90%
No. 7	视奏练习	10%
No. 8	视奏练习	20%
No. 9	前半部分可背谱演奏	50%
No. 10	N/A	0%
No. 11	基本可背谱演奏	90%
No. 12	前半部分可背谱演奏	50%
No. 13	视奏练习	20%
No. 14	背谱熟练演奏	100%
No. 15	视奏练习	10%
No. 16	N/A	0%
No. 17	N/A	0%
No. 18	基本可背谱演奏	90%
No. 19	基本可背谱演奏	90%
No. 20	N/A	0%
No. 21	N/A	0%
No. 22	N/A	0%
No. 23	前半部分可背谱演奏	60%
No. 24	N/A	0%
No. 25	N/A	0%

　　3.3　计划之三：《Mind Games 心灵游戏》
  
　　这里要向期待我完成这篇小说的读者说声抱歉——很遗憾，仍然是没有动笔继续写我的小说。尽管在脑中构想了不少新的情节，但距离一气呵成挥笔写就的状态还有一定的距离。而且，随着时间的推移，年龄的增长，我也越发感到有点绝望：时间精力有限，文字能力下滑，记忆力也大不如前——当初的情节构想，如果落到笔下，少说也要再写十几万字的篇幅，但如果按照目前每晚午夜能挤出来的零星时间，还不能保证每天都能保持状态，每天平均一千字都是非常高效的了，还很有可能达不到。这样即便是文思泉涌，且把优先级排到最高，起码也要写满一年时间，而这已经是我预计的最佳情况。除非把其他诸如健身、练琴、写博的事情都停掉，全心全意完成小说——尽管也不是没有过这样的先例，《世纪末情感》的下篇十几万字就是在这种状态下几个月内完成的，但那毕竟是六年前的事情了，整个人的状态、环境因素都无法与当时相比，当年的倾尽投入孤注一掷，在如今的我看来已经是几乎不可能的事，能逼着自己腾出时间咬牙坚持写完，就已经令自己相当满意了。这样想来，明年希望能够顺利启动并保持一定进度，甚至放到一两年开外才能完成也不是没有可能的。

　　3.4　网络生活：

　　近两年由于孩子的出生，以及在社交网络上碎片化时间的占据，集中花在博客写作上的时间日渐稀少。幸而及时意识到这种状态的非正常，并且强烈感到碎片化语言对清理思绪和沉浸写作的负作用，因此从今年下半年开始，有意识地逐步减少在社交网络上耗费的大量时间精力，重新向博客回归。六月以来写了22篇博客，大体接近2010年的更新频率，我认为每周左右写一篇博客是自己可以控制承受的。尽管新写的博文质量可能有点参差不齐，甚至某些篇章也有滥竽充数之嫌，不过写作这东西总有个慢热过程——三年不写，笔头生涩，总需要一个过程慢慢找回感觉，权当这半年是在练手了，为将来重新捡起未写完的小说做些长远准备。

　　今年的另一个无法避免的网络话题就是“微信”。感谢微信让我与如此多的旧日同学找到联系，重拾友谊。说起来往往都是十年以上未通音讯，甚至自毕业之后二十多年再无下落，天涯海角相隔、或是同在一个城市却老死不相往来，却忽然有一天被微信聚拢在了一起，从小学、初中、高中、本科以及合唱团的群，在你来我往的寒暄谈吐过程中，学生时代的记忆被一点点地唤醒——熟人圈自有其无法替代的魅力，从这个角度上讲，微信真的是功德无量。

　　然而，重度使用也带来了负作用，那就是微信依赖综合症。本来我是根本不用智能手机的——全天工作都跟网络相关，相当于时刻在线。然而微信开启了另一个窗口，使得我这样的人也经常没事就翻看手机，看群里又有什么人发言，谁的朋友圈又更新了，谁有没有发过来什么悄悄话，于是整个人就感觉有太多时间被黏在了微信里。明年我打算有意识地减少一些对微信的过度牵扯依赖，降低主动查看信息的频率，将碎片式的时间收集起来，集中精神做自己该做的事情。微信虽好，但沉溺其中未见其利，人生短暂，宝贵光阴瞬忽而过，凡事孰轻孰重，心头当自有警觉。

　　3.5　阅读清单：

　　今年的阅读主要是通过Kindle读电子版，每日睡前和晨起时会阅读几个章节，断断续续地读。时间非常有限，读完的书也就不太多。以下是阅读清单，其中带*的是我认为比较精彩，值得推荐的书籍：

　　东野圭吾的几篇推理侦探小说，中篇*《圣女的救济》、《盛夏的方程式》，侦探伽利略短篇系列（《伽利略的苦恼》、《侦探伽利略》、《预知梦》）

　　因观看电影而阅读的小说原著，大卫·米切尔*《云图》、菲茨杰拉德*《了不起的盖茨比》（书评+影评）
　　科幻小说：罗伯特·海因莱茵的《异乡异客》；罗伯特·J·索耶的科幻小说，《尼安德特人三部曲》（原始人、*人类、混血儿），《WWW三部曲》（*苏醒、注视、惊奇）；罗伯特·查尔斯·威尔逊的时间三部曲（*时间回旋、时间轴、时间漩涡）

　　科普作品：格林*《隐藏的现实——平行宇宙是什么》

　　其他：安·兰德*《源泉》、海伦·凯勒《假如给我三天光明》

　　国内作品：钱穆*《中国历代政治得失》、莫言*《生死疲劳》、《酒国》、刘慈欣*《超新星纪元-1991年未公开版》、钟求是*《两个人的电影》（书评）

　　这篇博文本来打算作为２０１３计划系列之三，不过眼看今年已过了大半，后面的忙碌工作、节日、假期又一个接着一个，恐怕是腾不出太多时间来实践这项计划了。因此也仅仅是作为督促，给自己时刻提个醒，不要又因为生活的平淡而把最重要的事情拖过去了。

　　长期订阅关注我博客的朋友们，应该不难注意到我最近更新博文比较频繁了。在经历了两年多时间漫长的“沉寂”之后，我又开始让自己回到从前大约“每周一博”的频率，尽管流水账和旧文占了一定的比例，质量也参差不齐，但我觉得这对于我来说，既是练笔，亦是很好的个人心态调整和回归。

　　怎么讲呢？从我个人经验来说，码字是熟能生巧的事情，思考和写作是良性互动发展的一对彼此依靠的伙伴。停止写作的时间越长，对文字的感觉就越陌生，社交网络上碎片口语化的吐槽更是让自己的思考和表述渐趋浅薄和功利。越不写，也就越来越不会写，面对一切外界内心的情感都无力表达，久而久之，写作能力就渐呈退化荒废的状态。

　　在我看来写作有两个极端，写得过多，如极点、盛大的写手之类，每日更新一两万字，完全不给自己倒空吸纳的空间，很容易把自己写残；另外一个极端就是像我前两年一样，梁园颓堕，自废武功。而我所盼望的，是给自己找一个适合写作的中间状态，这一愿望是如此迫切，我感觉它日益充盈着我的心野，时刻撞击着自己的心灵，要从我空空的头脑躯壳中跃将出来——

　　我这里想说的是，我想完成自己断了四年的小说，《Mind Games 心灵游戏》，2049年的未来，关于“承诺和守望”的故事。

　　几天前与R有一次简短的对话，她说“你怎么不接着写你的科幻小说了，你那理科脑子适合写这样的作品，看得我津津有味可惜没下文了，你还是接着写吧，那比你的言情小说好太多了。”

　　听了我最好的朋友这样的赞誉，我深感受宠若惊，同时也有些惶恐不安。我亦偶有机会重读以前写完的章节，惊异于当时那些刁钻古怪的想法，以致令现在的我也瞠目结舌，竟好像成一个旁观者了。

　　我知道，谈自己未写完的小说是作者之大忌，因为一切都还未见笔下勾勒，尘埃尚悬浮半空，早早剧透只会令读者失去兴趣，更何况，那本来也还是一个没完全想清楚的故事。

　　然而我生恐将其忘却——从最开始构思这篇小说的念头，迄今已过五个年头，最初的创作动机已飘散在空中渺然无所终。人物尚未全面登场，情节关系尚未铺陈展开，洋洋洒洒已下笔近十万字——若是放在过去，这已是接近自己第一篇小说的篇幅。可是，你到底要写些什么呢？

　　这大概是第一次，下笔之前就预想了结局的故事，余下的不过是人物设定、时间空间背景设定、情节推进，一切的一切，都只有唯一的目标，指向那个结局。

　　然而行到中途，却发现自己忽略了前方不仅有蜿蜒崎岖的道路、颠簸的沟壑，甚至还有，无法逾越的河流。

　　于是我停下，让自己沉思。遥远的目标虽隐隐可见，但伸手及不到，凌云渡无接引佛祖，无底船需自己打磨，奈何，奈何！

　　推倒重写，我是心有不甘的，可惜了这些构想的素材，也枉费了昔日耗尽的心思。然而接下去写，又深感四顾茫然，力不从心。昔日的灵感渐离我远去，凡俗的事物日益缠身，思绪如忽生忽灭的泡沫，朝生暮死，无论如何小心撮取，总也聚不成形。

　　曾几何时，创作精力旺盛，每晚信笔直书，三五千字亦不觉多。白天单调平凡的生活才是最大的烦恼，因为自己不得已要忍住满脑活生生的人物喧嚣，相伴熬过整天，直到夜晚才如分娩一般将他们诞出。根本无需担心没有情节，只需追随头脑中不断闪烁出来的光亮，原样记录下来就行了。现在呢，召唤亦不来，求恳亦不来，寂寞的时候偶尔才来，待想要捕捉她时又瞬忽不见——我的缪斯啊，你为何将我抛弃，你为何将我戏弄，你何时才能再眷顾你这可怜的仆从？

　　我不能再坐等下去，眼睁睁看一切的消逝，徒劳哀叹自己的衰弱——我老了，记忆力和创造力都无可奈何地衰退，我不能否认这个现实。过去我总是对未来充满信心，你若问我哪一篇写得最好，我总有自信对你说“下一篇”；而今，我只希望自己在被神灵收回曾赋予自己的魔力之前，完成自己的作品——当然也许是，最后一部重要的作品，让自己此生少一份遗憾。然后，我可以从此安心整理自己的文集，做一个碌碌无为的汇编者，心安理得地出书——因为，我想说的一切故事，都在自己的文字中找到了归宿。

　　我曾经有四位最知心的好朋友，其中有两位已经先后永久地离开了这个世界。写这篇小说的时候我时常会想起他（她）们，想起那些彼此相伴的美好时光，以及那些未完成的承诺。我希望他们可以在这篇幻想小说中，以另一种虚幻的形象，在极尽想象的文字中出场，尽管或许只是些微不足道的段落。就像我那些怀念的感觉，和他们在一起的气息，还能在文字中凝聚在一起，永远不会消散。
 
　　我知道自己的野心是如此之大，甚至可能超出了我的能力范畴，但我是在和世界上最强大的敌人——时间赛跑，追逐任何目标、采用任何手段都是无可厚非的。因为无论如何努力，最终我们都注定会输给时间，而在那必然的失败面前，也唯有以这种努力的方式是能够证明一点存在的意义，赢得一丝尊严的了。

　　泰戈尔《吉檀迦利》里有这样一段很美的段落，希望有朝一日我能笑看这份欲说还休的惆怅，因为亲手撒下的种籽，已结出硕果呈现在自己面前……

　　我要唱的歌，直到今天还没有唱出。
　　每天我总在乐器上调理弦索。
　　时间还没有到来，歌词也未曾填好：只有愿望的痛苦在我心中。
　　花蕊还未开放；只有风从旁叹息走过。
　　我没有看见过他的脸，也没有听见过他的声音：我只听见他轻蹑的足音，从我房前路上走过。
　　悠长的一天消磨在为他在地上铺设座位；但是灯火还未点上，我不能请他进来。
　　我生活在和他相会的希望中，但这相会的日子还没有来到。 　　

　　有计划就要有相应的衡量目标，四个月前制定的夏季瘦身减肥计划如今已到了检验效果的时候，根据其间每周五清晨空腹测量的净重记录制作了一个曲线图，从中可以比较明显地看出坚持骑健身车减肥的效果还是比较明显的（辅以适量饮食控制）。

　　其中八月下旬出现的较大幅度反弹是因为一周的外出旅行，每日狂吃海鲜加上暂停锻炼所致，由此也可见减肥无非两条要诀的重要性，“管住嘴，迈开腿”。某些只注重其中一条的同学而抱怨减肥不见成效的，可以提请注意了。

　　另外有些同学习惯采用每周一两次大运动量运动，瞬间体重可以迅速降下来，但长期来看未必有什么效果，因为大量消耗也必然引起接下来的摄食会不自觉地增加，收支相抵。

　　从长期综合效果来看，和做任何事情一样，最见效的方法不是釜底抽薪，也不是下猛药，还是每日一点一滴的进步，贵在坚持。即便每周三两次的饭局放纵也不要紧，只要找到自己习惯性的生物钟，坚持运动就好。

　　继续上一篇《2013 计划之一：减肥健身》，接着讲述我今年的计划之二：练习古典吉他。

　　其实这项计划早在 2012 年底就已经开始实行，到现在为止已经坚持了整整半年。半年前重拾古典吉他的缘由，则是因为偶尔看到了台湾小姑娘林家韵（出自吉他演奏世家，2006 年台湾吉他大赛国中组冠军得主）演奏的《卡尔卡西 - OP 59 循序渐进练习曲》视频。

　　遥想２０年前在校园的时候，古典吉他也是曾练过一阵的。只是年少的我，熬不住那份辛苦，耐不住那份寂寞。古典吉他需要从扎实的基本功一步步按部就班练起，在卡尔卡西的吉他教程里，前面大半部分篇幅都是各种基本功的讲解、重复枯燥的练习曲、一眼望不到头的模式训练。这一切对于当年的我来说，简直与对吉他最初的浪漫印象格格不入——不知道有多少人曾是像我一样，被一首《爱的罗曼斯》的优美旋律打动，可是在步入吉他世界后，却一心只想着赶紧学会几首悦耳动听的曲子，好尽快去弹给心仪的姑娘们听。

　　如今，朋友们尽可以笑话我那时的想法是多么急功近利和追求虚荣，然而这却是当年真实的心情。《爱的罗曼斯》Ａ段太简单了，如果只是为了能够弹下来，即便只是一个刚入门的初学者，半个月时间也足够了；Ｂ段尽管要复杂一些，有不少大小横按的把位变换，而且对左手的张开程度也有较高要求，但很多人是根本不弹Ｂ段的——所以你看，用不了半个月，一个貌似可以滥竽充数的吉他青年就这样诞生了，没准也可以拿半首《爱的罗曼斯》在女生面前炫耀一番了。（这不由得让我想起了《射雕英雄传》里郭靖最初学降龙十八掌时，只靠“亢龙有悔”一招与对手交锋的情景，其实我们连那都不如，因为手里只有半招）

　　然而你毕竟无法只靠一首曲子打动姑娘的芳心，可是古典吉他的标准进阶又要求自己沉下心来，从基本功练起：靠弦、拨弦、分解和弦、各大小调音阶、圆滑音、倚音、钟音、泛音、轮指……等你像傻小子郭靖那样持之以恒地把这些基本功拿下，估计姑娘早就芳心别恋了。倘若等到修毕了《九阴真经》再出山，你还能相信自己能收获到心目中的蓉儿么？

　　说到底乐器还是为人服务的，于是乎先囫囵猛练几首古典曲子，之后不得已改古典到民谣，实在是因为只有这样才是见效最快的方法。后来那些年自己在野路邪道上一路狂奔，靠民谣演唱收获了满满的鲜花和掌声，可愈是面对赞誉，我愈是心知自己的底子是脆弱的，就如同搭建在流沙上的城堡，迟早都会有崩溃瓦解的一天。

　　结婚后就基本不再弹吉他了，太座亦时常抱怨从来没听我吉他弹唱过，我所有的音乐录制都是面向过往校园年代的听众，却从来不曾在自己家人面前展示过一二。

　　孩子的出生多少改变了一些自己的想法，毕竟，音乐艺术领域占了我大学时代起相当比例的人生，我也有意在孩子未来的道路上，多少在音乐艺术方面能给予一些引领的作用。然而自己靠什么去引领呢？思来想去，又实在无什么可以拿得出手的。说起唱歌，虽然从孩子出生起我就没少在她耳边哼唱，但孩子还是喜欢她妈妈的声音更多一些。看来，除了吉他之外，也真没什么像样的东西了。

　　林家韵的演奏视频令我感到颇为意外，因为这50首练习曲中的前面几首，我当年也是磕磕绊绊练过的，然而无论是手法熟练程度、音乐处理、抑或是演奏者的心态，都完全无法能与这几首视频相比。一个是情绪投入地演奏，另一个则是机械笨拙地照谱傻弹，两者天差地别。我记得自己还曾用这其中的一两首入门练习曲教刚学吉他的小孩，现在想想真是误人子弟，说不定由于自己笨拙的示范，还断绝了他人领略吉他魅力的欲望，实在是罪过罪过。

　　既然如此，这类不幸的事情我是不希望重演的，尤其是不希望在自己的孩子成长过程中看到。因此，要么不在家人面前弹琴，要么就争取弹好，后者就成了自己的唯一选择。不断提升家长自我的修养素质，在与孩子相处的言传身教中逐渐潜移默化，教育孩子和自我完善两不耽误，是我比较属意的家庭教育方式。毕竟我们的下半辈子，并非只为了孩子而活着。

　　重新操琴的感受是与以往全然不同的——

　　首先是不再有那些功利性的追求目标。不求考级，不用想着靠曲目骗女生，不用考虑跟谁去比，只需要自娱自乐就足够了。因此，可以把更多的注意力集中在基本功练习上，日复一日，将那些曾经视为重复枯燥的功课转变成一种愉悦的自我提升，并随着时间的流逝慢慢变成自己所拥有的一部分。

　　其次是不再是着急的心态。以前练琴总是觉得时间不够用，恨不得三两天就想啃下一首曲目，遇到困难的地方就匆匆跳过去，凡事追求效率第一。现在随着年岁的增长阅历的增加，才能够逐渐明白滴水穿石绝非一日之功，任何一个成功的现象，背后无不经历过数千小时乃至上万小时不为人所知的勤学苦练。几千个小时，以前想想都实在太漫长可怕了，青春岁月经不起等待，只有加速冲刺而没有回头；而现在——几千个小时算什么呢？一天半个小时，也不过是六年而已，而我们长大后所挥霍过的空白光阴，难道会比这少么？

　　其三是能更加谦虚地向他人学习，更清楚明白自己能从别人的演奏中学到什么。如今的各种学习途径之多，和当年闷头练琴的闭门造车状态已不可同日而语，有无数的视频、音频、书籍、赏析材料可供学习参考。现实中的我更需要的是放低自己的心态，不要总想着某首标明难度多少的曲子自己也曾弹过——要知道，能弹下来和弹得好，两者往往相差的可不仅仅是三两年的差距。艺无止境，人需时刻都明白自己的不足。

　　更重要的一点，是学会了欣赏音乐本身的美，在人与琴合一的同时，去尝试发现美、创造美的过程。乐谱是死的，而人是活的，只要你带着一颗敏感期待的心灵去演奏，即便是再简单的练习曲，也能够从中发现意外的美和惊喜。每一次的演奏都是一次身心交汇的碰撞，一次与音乐沟通的对话。音乐在召唤，在令人感悟的同时，亦激发着你的创造。

　　既然称其为计划（Plan），当然少不了具体的实施目标（Goal）、行动方案（Action）和时间表（Schedule）。所谓的自我管理，正是在没有他人来监督自己的条件下，先从自己立规则入手，否则只会是三天打鱼两天晒网一场空。按照项目管理的经验，“SMART”原则，立任何计划，都应该做到具体、可衡量、可达到、相关联和有时限，于是本阶段给自己设立的计划如下，希望按照计划自我监督实行。

　　Goal：用两年时间（2013~2014）学习《卡尔卡西 - OP 60 25首练习曲》，平均一个月练一首新曲。

　　Schedule：每日连续练琴时间不少于半小时，每周不少于五小时

　　Action：每日练习至少分几部分——

1. 音阶、分解和弦练习（5分钟），一组调性音阶+两到三组分解和弦；
2. 复习一到两首可背谱弹熟的曲子（5分钟）
3. 视谱弹一首尚未背熟谱的曲子，预期逐渐巩固背熟（10分钟）
4. 新谱弹4~8小节（10分钟）

辅助参考：

1. 卡尔卡西OP60－25首练习曲精讲（音频+乐谱+讲解） 
2. 【强烈推荐】青木一男老师（日本）演奏的全套《卡尔卡西 OP60 - 25 首练习曲》教学视频
3. 青木一男老师（日本）演奏的全套《卡尔卡西 OP 59 - 50 首循序渐进练习曲》教学视频

　　转眼有一年多都没有写博客了，如果刨掉非原创的，则间隔更久。一方面是懒，而另一方面……本来想说是因为忙的，但实在还是因为懒。读别人的文章很多，很多话都觉得他人早已说过，无须自己再度咀嚼重复一番；而自己的状态，日复一日普通平凡的生活，似乎也没有什么值得记叙的因素。因此越搁置则越懒，恶性循环，终于在过了这么久回望的时候，意识到只留下了一段空白的遗憾。

　　久未在电脑输入框前梳理自己的情绪，Blogger 的界面又变得大不相同，不知道几时才能找回昔日那文思如泉涌的感觉。那么，且让自己热热身，再从单纯无目标的记述开始吧。

　　下个月七一，将是 Google Reader 寿终正寝的日子，几年来 GR 陪我度过了无数网上阅读收藏的岁月，自己博客的很多资料索引都是来自平日在 GR 中的阅读、标签索引、和内容搜索。一旦有朝一日无法继续访问，倒真是有些怅惘而不知所措呢。

　　好在还有一些推荐的阅读器替代品，于是我把阵营迁到了 Feedly。迁移过程很简单，只需要用 Google 账户连接一下，所有 GR 中的订阅、标签和旧文章就都自动同步过去了。还不太习惯使用 Feedly 里面的搜索（似乎不提供针对自己订阅源的搜索，这对于我来说没有太大意义），仿佛自己的网络知识库悬在半空中，随时都会断绝——实在是不知道这世界上有什么靠得住的网络服务，delicious 换了东家，标签索引恐怕也是岌岌可危。用户花了那么多时间精力，对自己阅读过的网页内容做分类整理，可是一旦服务中止，这些心血也就随之化作了泡影。聚沙成塔之艰难，覆巢倾卵之轻易，生活中尽可见诸如此般无奈的事情吧。

　　为了让自己的生活有些目标，今年给自己列下了几个计划，留待慢慢实现——

　　先说说头一个目标，减肥：

　　自2006年以来，大约是因为宅在家里甚少运动的缘故，我的体重就呈约束不住逐年上涨的趋势。打开自己2000年以后的相册，按时间顺序浏览照片，可以很轻易地察觉到这些年的不良走势。每年查体都是脂肪肝、轻度肥胖。近一两年小孩出生之后，有保姆在家照料，家中饮食日见丰盛，更是吃成了肥头大耳的“猪头”，不堪自顾。

　　因此痛下决心，于五月初买来健身车，准备在家每日锻炼。

迪卡侬 DOMYOS VM 200

　　朋友们听闻多不屑，认为我坚持不了多久——甚至有朋友断言，一个月后那俩健身车就会布满灰尘放在房角。太座也对此不抱什么信心，家中原有一台跑步机，坚持了个把月，确实也就落得了如此命运。

　　然而这次自己是暗自下了决心，因为实在是无法容忍自己的“臃肿不堪”，更为重要的是，作为一向秉持完美主义信念的我，更是无法容忍自己的“懒惰堕落”。

　　几天锻炼下来，感觉健身车相比跑步机，有几点实实在在的好处：

　　一是没那么累，对膝盖的冲击没那么大。要知道自己当初在跑步机上没有坚持下来，膝盖疼痛是一个很重要的因素；

　　二是速度可以轻松控制，快慢随时可以掌握。不像跑步机，只能跟着履带前进的速度，切换响应缓慢；

　　三是骑行四十分钟的强度较为合适（30~40分钟的有氧锻炼，正是消耗脂肪的最佳高峰时段）。不像跑步机，通常坚持不到二十分钟，最多是消耗了身体中的一些糖元，对减肥功效不大。

　　四是超级静音，蹬踏之时几乎听不到一点声音。不会影响家人睡眠休息，也不会打扰楼下邻居。而跑步机的腾腾作响，相比而言无疑是个噩梦。

　　因此也就按预定计划坚持了下来，每日早晚各40分钟，晚练等小孩睡觉之后，晨练则在早饭之前。晚练主要用于消耗当日积余下来的能量，晨练则由于睡了一夜，身体的血糖正处于低谷，锻炼不久就能进入脂肪消耗阶段，效果更好。每次锻炼前先喝一杯白水，促进血液循环和身体代谢，（如有低血糖症状人群，可在锻炼之前适当进食）。四十分钟下来，浑身发热，大汗淋漓。锻炼前后的体重称重，一般都会减一斤左右。

　　按照一般脂肪存储热量的计算公式，大约七千大卡热量相当于消耗纯脂肪一公斤。减肥的前期主要消耗的是肌肉中的水分和身体中存储的糖元，因此体重相对下降较快。当经过一段时间锻炼之后，身体中的水分和糖元达到了相对正常的状态，开始依靠消耗脂肪来降体重时，体重的下降速度就非常缓慢了——所谓的瓶颈期。可以根据不同体重的人骑车消耗热量计算，如果骑车平均速度16公里/小时的话（我现在的正常锻炼速度），80分钟大约消耗736大卡的热量，那么大约9.5天可以减一公斤脂肪。

　　当然，这是在完全不考虑饮食的情况下得出的结果。对于像我这样以前吃饭无肉不欢，餐饮必喝含糖饮料的人而言，每日多余摄入的能量会有多少，是可想而知的。为了减重，含糖饮料我是完全戒掉了（包括公司提供的果汁），晚餐尽可能少吃（只需解决饿的感觉即可），高热量的肉类酌量减少，以较低热量的饮食代替。

　　经此锻炼和饮食两方面的双管齐下，四周坚持每日锻炼后，目前减肥成果初见成效。由减肥前的80.5公斤降到了74.8公斤，第一个阶段的目标（75公斤）已达到，后续将可能面临的是瓶颈期和预期可能的反弹，在继续保持目前运动量的情况下，争取在未来的两个月内减到72公斤左右。

　　以下是下一阶段值得注意的几点事项，列出来作自我监督：

　　1、不要小看自己平常工作上班时的每日累积一小时慢步，过去几年之所以体重涨势尚未凶猛，跟这一小时的消耗有直接关系。一两公里以内的路程，少开（坐）车，能迈腿就迈腿。

　　2、周末和在家上班的日子，由于缺乏平常一小时的慢步消耗，加之贪食超标，很容易反弹。因此尤其要注意这些日子的锻炼，如果无法骑车，可以至少快走一小时代替（5~6公里时速，大约300~400大卡热量）。

　　3、在瓶颈期可适当组合其他锻炼方式，如有氧拳击、爬楼梯等运动，单位时间内消耗的热量都高于骑健身车，多种锻炼方式组合亦可有效避免单一运动带来的肌肉劳损和厌倦疲劳感。

　　4、适当做一些针对性的肌肉练习，亦可提高整体的基础代谢水平，有百益而无一害。

　　5、少吃垃圾食品，少喝可乐雪碧等高热量饮料。一次的贪嘴也许就意味着几天的苦练化为泡影，反弹凶猛，须小心谨慎应对。